Home > Kesehatan > 5 Buah yang Kaya Vitamin C ini Bantu Anda Tingkatkan Imunitas Tubuh

5 Buah yang Kaya Vitamin C ini Bantu Anda Tingkatkan Imunitas Tubuh

Pandemi di banyak negara belum berakhir, begitu pula di Indonesia, yang mana pasien positif Covid-19 terus bertambah. Di situasi seperti ini ketahanan imunitas yang tinggi sangat diperlukan oleh tubuh. Oleh karena itu dibutuhkan asupan nutrisi yang baik, salah satunya vitamin C. Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin C yang bagus dari sayuran dan buah-buahan.

Sering diandalkan untuk menjaga imunitas tubuh, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.

Buah yang Kaya Vitamin C

Bagi Anda yang belum tahu, yuk simak macam-macam buah yang kaya akan vitamin C berikut ini!

1. Jeruk

Buah ini sudah sangat familiar di kalangan masyarakat karena kaya akan kandungan vitamin C-nya. Jeruk merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik yang terdapat di buah-buahan. Jeruk juga memberikan kandungan gizi harian vitamin C hingga 100% yang dapat menurunkan anemia dan membantu mengmaksimalkan penyerapan zat besi.

Selain itu, buah ini mengandung anti-oksidan yang  berperan mencegah kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Dimana radikal bebas ini juga menjadi pemicu munculnya tanda-tanda penuaan. Kandungan Polymethoxylated Flavones (PMFs) dalam jeruk juga dapat menurunkan kolesterol.

2. Lemon

Selain jeruk, ada juga buah sitrus lainnya yaitu lemon. Kandungan vitamin C yang menghasilkan rasa asam dapat menjaga kesehatan mental. Biasanya lemon digunakan sebagai tambahan pada makanan atau minuman agar ada sensasi rasa segar yang berbeda.

Mengonsumsi air lemon di pagi hari juga dapat menurunkan berat badan. Anda yang memiliki masalah pencernaan juga bisa memanfaatkan lemon, sebab air lemon dengan kandungan vitamin C ini akan membantu meningkatkan kinerja pencernaan.

3. Pepaya

Ternyata, pepaya juga mengandung vitamin C yang bagus bagi tubuh. Vitamin C yang dimiliki buah berwarna orange ini dapat membantu memperlancar pencernaan. Selain itu pepaya juga mengandung pro vitamin A, beta karoten, niacin, float, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, polifenol, danielone, dan lainnya yang bagus untuk perawatan kulit. Inilah mengapa banyak produk kecantikan yang mengandung ekstrak pepaya di dalamnya.

Bukan itu saja, pepaya juga berkhasiat mencegah jerawat, mencerahkan kulit, mempercepat proses penyembuhan jerawat, mencegah tanda penuaan, melembabkan kulit wajah, menghilangkan noda dan flek hitam pada wajah, mengecilkan pori-pori, dan menjaga kesehatan kulit kepala.

4. Jambu Biji

Sering dikonsumsi dengan dibuat jus, jambu biji ternyata memiliki kandungan vitamin C setara dengan 140% dari angka kebutuhan vitamin C harian. Termasuk buah dengan kandungan vitamin C terbanyak, buah jambu memiliki kurang lebih 125 mg vitamin C.

Buah yang satu ini kaya akan serat yang bisa dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan organ pencernaan. Untuk wanita, Anda dapat memenuhi kebutuhan serat sebanyak 25 gram dan untuk pria sebesar 38 gram.

5. Blackcurrant

Buah yang satu ini memiliki kandungan flavonoid antioksidan anthocyanin yang memiliki peran penting dalam menjaga imunitas tubuh. Pada blackcurrant ini bisa didapatkan 101 mg vitamin  yang membantu meminimalisir risiko terserang penyakit kanker.

Kandungan asam omega 3 yang dimiliki buah ini berperan mengatur kadar kolesterol dengan cara menurunkan kolestrol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Demikianlah beberapa buah-buahan yang bisa Anda manfaatkan untuk mendapatkan vitamin C yang bagus. Menjaga kesehatan adalah keharusan bagi setiap orang, oleh karena itu upayakan untuk menerapkan pola hidup sehat dengan baik. Konsumsi makanan dan minuman bergizi tinggi, olahraga, dan cukup istirahat akan membantu membuat kesehatan Anda terjaga.

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *