Faktor genetik memang sangat berpengaruh dalan tumbuh tinggi anak, tetapi anak juga bisa mendapatkan tumbuh tinggi badan ideal sesuai umur dengan nutrisi makanan yang baik.
Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu dalam pertumbuhan tinggi badan anak sesuai dengan umurnya:
1. Susu
Susu kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Anak-anak usia dini hingga remaja sebaiknya mengonsumsi susu atau produk susu lainnya secara teratur.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein yang lengkap dan mengandung vitamin D yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Protein dalam telur membantu pembentukan jaringan tubuh, termasuk tulang.
3. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk pertumbuhan otak dan tulang. Ikan juga merupakan sumber protein tinggi.
4. Daging merah
Daging merah mengandung zat besi, protein, dan seng, yang semuanya penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Pastikan untuk memilih daging yang rendah lemak.
5. Buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral penting. Makanan seperti jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, bayam, dan kubis brussels dapat memberikan nutrisi penting untuk pertumbuhan.
Selain itu, penting untuk memastikan anak mendapatkan makanan yang seimbang secara keseluruhan, dengan mengonsumsi karbohidrat sehat (misalnya, roti gandum, nasi merah), biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan. Pastikan anak mengonsumsi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
Penting juga untuk dicatat bahwa makanan saja tidak bisa menentukan tinggi badan anak sepenuhnya. Faktor-faktor seperti aktivitas fisik, dan tidur yang cukup juga berperan penting dalam pertumbuhan anak.
