Kram otot, baik yang berlangsung pada ruang kaki atau ruang yang lain, adalah kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat serta dengan mendadak. Kram dapat berjalan sepanjang beberapa menit sampai beberapa waktu, serta umum berlangsung pada kaki. Kram kaki pada malam hari seringkali tentang otot betis, serta umumnya berlangsung saat Anda barusan tertidur atau baru terjaga.
Langkah yang bisa dikerjakan untuk mengatasi kram, diantaranya ialah:
1. Hentikan kegiatan serta lemaskan otot
Lakukan pengenduran mudah, contohnya dengan menggerakkan kaki atau berjalan perlahan.
2. Pijat
Memijat sisi otot yang menegang dapat menolong menurunkan kram. Tetapi, jangan memijat kaki kram begitu kencang sebab bisa mengubah kelancaran saluran darah.
3. Kompres
Kompres atau mandi dengan air panas dapat menolong mangatasi kram. Tetapi, langkah berikut tidak disarankan buat pasien diabetes atau luka saraf tulang belakang. Diluar itu, mengombinasikan kompres hangat dengan kompres dingin dapat menolong memudahkan kaki kram.
4. Minum air putih
Minum air putih atau minuman yang memiliki kandungan elektrolit, untuk isi cairan badan. Langkah berikut mungkin memerlukan waktu yang relatif lebih lama, tetapi dapat menahan berlangsungnya kram selanjutnya.
5. Mengonsumsi makanan kaya magnesium
Makanlah makanan seperti kacang-kacangan serta biji-bijian, yang kaya magnesium, jika Anda seringkali alami kram kaki yang tidak berkaitan dengan keadaan kesehatan yang lain. Jika memang perlu, Anda dapat konsumsi suplemen magnesium. Tetapi untuk ibu hamil, semestinya konsultasi dulu dengan dokter jika ingin konsumsi suplemen ini.
6. Pakai obat-obatan pereda sakit
Anda dapat konsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol atau gel penghilang ngilu, sesuai dengan panduan pemakaian.
Untuk menahan kram hadir , coba untuk kadang-kadang lakukan pijatan di bagian badan yang seringkali kram, lakukan pemanasan sebelum olahraga, memenuhi keperluan air putih serta mineral seperti kalsium, magnesium, serta yang lain. Diluar itu, gunakanlah alas kaki yang wajar serta nyaman untuk bergerak.
