Home > Kesehatan > Kenali 5 Gerakan Olahraga yang Cocok untuk Wanita

Kenali 5 Gerakan Olahraga yang Cocok untuk Wanita

Kenali-5-Gerakan-Olahraga-yang-Cocok-untuk-Wanita

Olahraga merupakan aktivitas yang wajib dilakukan dalam kehidupan kita sehari-hari. Banyak sekali manfaat olahraga, salah satunya membuat tubuh Anda terasa lebih kuat dan segar. Akan tetapi, kesibukan sehari-hari kerap dijadikan alasan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga. Untuk menyiasatinya, Anda bisa melakukan gerakan simpel yang bisa dilakukan di rumah setelah bangun tidur. Selain itu, Anda bisa memanfaatkan weekend dengan menyempatkan lari pagi dengan ditemani sepatu Diadora wanita.

Gerakan Olahraga yang Cocok untuk Wanita

Dengan berbagai kesibukan di luar rumah, Anda tetap harus menyempatkan waktu untuk berolahraga. Aktivitas olahraga tersebut dapat Anda lakukan di rumah dengan latihan yang menggunakan berat badan.

Olahraga yang mengandalkan berat badan ini dipengaruhi dengan gravitasi dan berat badan. Dengan mengaplikasikan olahraga ini, Anda bisa melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Latihan olahraga ini dapat dilakukan oleh siapapun, bahkan oleh pemula. Untuk macam-macam gerakannya akan diuraikan di bawah ini.

1. Jumping Jacks

Gerakan jumping jacks merupakan gerakan kombinasi dari latihan aerobik, sehingga bisa Anda lakukan dimanapun tanpa bantuan alat. Gerakan jumping jacks termasuk ke dalam gerakan olahraga yang paling mudah dilakukan.

Caranya dengan merentangkan kaki Anda selebar bahu, kemudian angkat kedua tangan Anda ke atas secara bersamaan dengan posisi kaki tetap dalam keadaan rentang. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik dalam sehari untuk memenuhi tuntutan aktivitas olahraga pada tubuh Anda.

2. Squat

Ketika celana Anda sudah mulai tidak muat, maka Anda perlu melakukan gerakan squat untuk mengembalikannya. Gerakan squat dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat apapun. Manfaat yang dapat Anda terima dari gerakan squat ialah mengecilkan lingkar paha dan memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Tumpukan lemak yang terdapat pada bagian tubuh tertentu akan hilang dengan bantuan gerakan olahraga squat ini.

3. Pushup

Setiap orang sepertinya sudah mengetahui gerakan pushup itu seperti apa dan bagaimana. Gerakan pushup dapat membantu menghilangkan lemak yang terdapat pada lengan Anda. Di samping itu, gerakan pushup dapat membantu memperkuat bahu Anda, karena pushup melatih lengan otot, bahu, dan abdomen. Untuk wanita bisa memperkecil lingkup pushup-nya dengan menggunakan kaki sebagai penopang pada bagian belakang.

4. Mountain Climber

Gerakan mountain climber merupakan bagian dari gerakan kardio yang bemanfaat untuk kesehatan jantung Anda. Selain itu, mountain climber dapat membantu membakar kalori yang ada pada tubuh dengan waktu yang cepat.

Untuk posisinya mirip dengan gerakan pushup, kemudian angkat lutut hingga sampai ke dada seolah-olah sedang berlari. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya dengan bantuan sepatu Diadora wanita yang bisa meminimalisir cedera yang mungkin terjadi.

5. Lari di Tempat

Ketika Anda malas jogging karena tidak ada teman, maka Anda bisa melakukan gerakan lari di tempat sendirian di rumah. Lari di tempat termasuk ke dalam salah satu alternatif saat Anda tidak bisa jogging dan tidak punya treadmill. Gerakan lari di tempat tidak perlu ditunjukkan tutorialnya seperti apa, karena semua orang pasti sudah mengetahui dan bisa melakukannya. Lakukan gerakan ini paling sedikit 15-30 detik sehari, bisa setelah bangun tidur atau weekend.

Demikianlah beberapa gerakan olahraga simpel yang dapat dilakukan wanita dan dilakukan di rumah. Meskipun gerakan-gerakan tersebut terlihat simpel, namun Anda tetap harus menggunakan sepatu Diadora wanita agar terhindari dari cedera yang mungkin saja terjadi.

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *